離跨年不到2個月的時間了，
想到還有一個年度目標還有機會可以達到，
決定來計畫執行，
那就是減重…
以前我是吃不胖的，
但某一年冬天我食量不知為何變超大，
整整胖了5公斤，
但因為我之前本來就偏瘦，
這5公斤我就沒有太放在心上，
然後之後每年體重就慢慢穩定的成長…
每年都想要減但每次都斷斷續續的很短暫，
今年終於意識到不行再這樣樣去了！
記在我的年度目標內拖到現在要認識執行。

這幾天看了幾篇文章跟影片制定了一個計畫，
但我老實說我的計畫要是好執行的，
不然我很容易放棄，
就先照這個計畫執行一週看看再慢慢做調整，
不知道效果如何，就試試看囉。

1.澱粉改吃好的澱粉，不要吃精緻澱粉
a. 穀類 : 糙米飯、胚芽米飯、紫米飯
b. 麥類 : 蕎麥、藜麥、全麥麵條、全麥饅頭、義大利麵。(燕麥也可以，但我會過敏)
c. 根莖類 : 番薯、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、玉米…
d.豆類及果實 : 紅豆、綠豆、花豆、皇帝豆、栗子、蓮子、菱角
（參考資料：https://www.edh.tw/article/29935）

2.少吃糖、零食跟喝飲料
這點真的超難，
我超愛零食跟飲料，
而且工作的時候更需要，
完全戒掉我可能會很痛苦，反而腦中會一直想，
所以飲料先從不加料跟最多3分糖開始，
零食挑熱量比較低的海苔、蒟蒻…之類的，
真的想吃餅乾就1片、2片的吃，

3.每天運動30分鐘
每天晚上我會看YT做30分鐘的運動，
做運動我還蠻喜歡的，
就難在要持續。

4. 記錄每天飲食跟體重
看影片說紀錄會發現不同食物對自己身體產生的變化，
也可以做個檢討，
那就從今天開始，
11/13早餐，時間大約12點：
蔥油餅+蛋＋九層塔，2片
雞塊+番茄醬，3塊
生菜沙拉，有蘋果、小黃瓜、生菜、水煮蛋1顆
三合一咖啡半杯
下午：
海苔5片
爸爸泡的紅茶
晚餐，時間大約19點：
蝦仁煎蛋
炒花椰菜＋甜不辣
炒Ａ菜？
雞肉一盤
蘿蔔竹筍玉米湯
菱角＋橘子6瓣

體重（61.4kg）
基礎代謝率，女生：655＋(9.6 x 體重kg)+(1.8 x 身高cm)-(4.7 x 年齡)＝1389.24
所以一天至少要吃到1389.24大卡

5. 多喝水
這點是為了我的身體健康設的，
因為我只要不刻意不提醒自己一天的喝水量真的很少，
我一天可以只喝一杯馬克杯的量，
超少，我不想腎結石…
先制定一天喝4個保溫瓶＝300 x 4＝1200cc
我知道還不夠，但先這樣，以做得到為主再慢慢調整，

總之就這樣試試看，
目標是在年底前減到55公斤，
加油！
（參考資料：https://www.youtube.com/user/delphian17）